夜間腿抽筋的有用妙方

「腿部抽筋實際上只是肌肉自發性收縮和收緊，」美國芝加哥西北紀念醫院急診醫學專家，斯科特·德雷斯登醫師說：「問題是，它可能會非常疼痛，並持續幾秒，甚至幾分鐘。」

夜間抽筋會影響任何年齡階段的人，但在老年人中更為常見。聽起來可能有點令人驚訝，一個人的睡姿實際上會誘發這種抽筋。一些研究推測，蹠屈的姿勢可引發腿部抽筋。重度運動導致的肌肉過勞也可能引發夜間腿抽筋。在電解質平衡方面，脫水可能是夜間腿抽筋的另一個潛在因素。孕婦出現妊娠腿抽筋的情況很常見，尤其是在妊娠中期和晚期。一些建議的預防妙方包括適當補水、穿足弓支撐鞋和做伸展運動，以及在醫師建議的情況下補充鈣和鎂。

讓我們來看看您在家裡可以做些什麼來緩解和預防腿抽筋。按摩腿部是放鬆緊張肌肉的有效方法。伸展是緩解和預防腿抽筋的另一妙方。或者，當腿突然抽筋時，您可以嘗試用腳後跟走路。透過這樣做，可以牽動小腿對面的肌肉，從而使其放鬆。其他幫助放鬆肌肉的方法包括熱敷受影響的腿。同樣地，泡個熱水澡或淋浴也可能有助於放鬆您的小腿。

除了按摩之外，您還可以嘗試全天保持充足水分。如果您運動時大量流汗，一定要充分攝取富含電解質的飲料，如椰子水或柳橙汁。如果您發現自己傾向於以蹠屈的姿勢睡覺，那試著仰臥睡覺，並在膝蓋下面放一個枕頭。

總結來說，肌肉抽筋通常會自行消失，並很少嚴重到需要緊急醫療護理的程度。然而，如果經常抽筋並影響您的睡眠品質，請立即與您的醫生預約，安排進一步檢查以排除潛在的疾病。